信用卡卡奴自救的方法有：

1、减少使用信用卡的次数：

持卡人在出门的时候，尽量不要带信用卡，同时尽可能使用现金支付，以减少信用卡的使用次数。

2、量入为出，理性消费：

持卡人每个月应该根据自己的需求来消费，时刻保持理智，尽量避免大额消费。

3、减少卡片数量：

如果持卡人拥有多家银行的信用卡，可以选择注销一部分信用卡。根据自己的需求，保留1-2张适合自己使用的信用卡。